wioslowanie sztanga

[...] prostej 3 serie 10-8 pompki na poreczach 3x max masz kazda czesc klatki porzadnie dopracowana podciaganei drazek jako w pewnym sesie przygotowanie 3 xmax martwy ciag 3x8=6 wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10-8 sciaganei dolnego wyciagu do brzucha 3x10-8 uginanie ze sztanga stojac uginnaie naprzemienne mlotkowe modlitewnik wszytko 3x10=8 [...]

[...] czwartek robilem plecy biceps a piatek klatka triceps czwartek dociaganie drazka na wyciagu szeroko podchwytem do klatki dociaganie drazka na wyciagu wasko do klatki wioslowanie ze sztanga podchwytem wioslowanie na posztandze martwy ciag unoszenie sztangi na modlitewniku unoszenie hantli na lawce skosnej unoszenie hantli sposobem [...]

[...] hantla skos rozpietki bramka uginanie przedramion na wyciagu jednoracz modlitewnik uginanie przedramion ze sztanga lamana uginianie przedramion z hantlami skos lawka plecy dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie sztangi wioslowanie hantlami w oparci o lawke skosna docoaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z hantlami

[...] ciezary troche wiecej powtorzen ale mimo to boli jak cholera hahaha wtorek dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie polsztanga wioslowanie dwoma hantlami w podporze o lawke skosna szrugsy z hantlami wypychanie ciazaru na maszynie (ten trening byl toch specyficzny bo w kazdym [...]

we wtorek trening plecow wioslowanie sztangilkami w podporze o lawke skosna wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu szeroko do klatki dociaganie na wyciagu wasko do brzucha szrugsy na maszynie dwuglowy uda uginanie podudzie lezac uginanie jedna nga na stojaco sroda dzien wolnyu od treningu a czwartek to dzien czworoglowych jakas godzien [...]

[...] skosnej dzisiaj kolo 23 wrocilem z treningu plecow niedawno wykapalem sie i zjadelm i dopiero moglem przysiasc do kompa napisac przyciaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie dwoma hantlami przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha wioslowanie jednoracz prostowanie tlowia na rzymskiej szrugsy maszyna martwy na prostych nogach [...]

[...] plecow i dwuglowych przyciaganie na wyciagu pionowym z drazkiem lamanym wasko do klatki przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do mostka z bardzo mocnym odchyleniem wioslowanie polsztanga wioslowanie jednoracz z hantlem przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugsy na maszynie shmita martwy na prostych nogach uginanie [...]

[...] wiec teraz uzupelnie wtorek jak juz wczersniej pisalem plecy przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku uchwyt neutralny przyciaganie na maszynie z gory jednoracz wioslowanie na maszynie wioslowanie hantla w podporze o lawke skosna przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha szrugsy na maszynie unosznie hantli w opadzie [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png Dzisiaj tak późno, bo zatrzymał mnie projekt z programowania C++, także lecę z wypiskami :) TRENING PLECY I BICEPS 1. Martwy ciąg: 15 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 3 x 110kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 3 x 7,7,5 w ostatniej serii podchwyt, gorzej niż tydzień [...]

Dzień 59 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12 Warzywa - kapusta kiszona, pomidory Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 Samopoczucie - nękające wyrzuty sumienia po wafelkach ;-) 1. MC z KB 3*15 rozgrzewkowo hantla 24kg sztanga 12x30kg/12x35kg/10x40kg KB rozgrzewkowo 16kg 20kg/24kg/26kg KB ~16kg 2. Suwnica 3*15 [...]

Dzień 65 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12 Warzywa - kapusta kiszona, pieczarki, pomidor, cebula, papryka Płyny - woda 3l, kawa x 4, herba z pokrzywy x 4 1. Przysiad przedni sztanga 3*12 20/25/30 Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 rozgrzewka 10kg 14kg/16kg/18kg 10kg/12kg/14kg 6kg/8kg/8kg 2. Wykroki chodzone 3*12 na nogę [...]

Dzień 67 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12 Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, cebula, kalarepa Płyny - woda 3l, kawa x 4, herba z pokrzywy x 3 1. MC 3*12 rozgrzewka 35kg 40kg/40kg/8x45kg rozgrzewka hantla 24kg sztanga 12x30kg/12x35kg/10x40kg MC z KB 3*15 KB rozgrzewka 16kg 20kg/24kg/26kg KB ~16kg 2. Suwnica 3*12 rozgrzewka [...]

Dzień 74 Leki - euthyrox, novothyral, fervex, acatar Suplementy - wit. D+K, B12 Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, cebula, szczypiorek Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 Samopoczucie - byłam osłabiona, choroba w pełni 1. Przysiad przedni sztanga 3*12 rozgrzewka 20kg 30kg/30kg/30kg 20/25/30 Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 [...]

Bziu przyjęłam do wiadomości :-) (bez zbędnych pytań %-)) Dzień 79 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12, wit. C Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, cebula, pieczarki Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 Samopoczucie - mimo jeszcze lekkiego przeziębienia była moc na treningu, więc samopoczucie dobre :-D 1. MC 3*12 [...]

Dzień 87 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12 Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, ogórek świeży Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 1. Przysiad przedni sztanga 3*12 rozgrzewka 20kg 30kg/32,5kg/35kg rozgrzewka 20kg 30kg/30kg/30kg 20/25/30 Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 rozgrzewka 10kg 14kg/16kg/18kg [...]

Dzień 92 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12 Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, cebula Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 1. MC 3*12 rozgrzewka KB 20kg 40kg/45kg/50kg + 60kgx8 40kg/45kg/50kg rozgrzewka 35kg 40kg/40kg/8x45kg rozgrzewka hantla 24kg sztanga 12x30kg/12x35kg/10x40kg MC z KB 3*15 KB rozgrzewka 16kg [...]

Wtorek 10.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie podchwyt 82kg 5x5 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x8,8,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) płatki ryżowe 100g+Wpc 25g+migdały 20g [...]

Czwartek 19.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt +10kg 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x8,8,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe [...]

Poniedziałek 23.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 82kg 5x8 - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - focze wiosło 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,8,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 20g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe [...]

Czwartek 02.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż [...]